16# MIKSI EN LAIHDU ?
EI LÄÄKETIETEELLINEN MIELIPIDE, EIKÄ HOITO-OHJE!
Video Youtube Ari Miettinen
Geneettinen vaihtelu (mitokondriot äidiltä!)
Yle Areena Totuus hiilareista
1# VHH eli vähähiilihydraattiset dietit(keto) ovat tehokkaampia
Youtube Dr Paul Mason
2# Vältä (hedelmä)sokeria
Youtube Dr Robert Lustig The Obesity epidemic in America
3# Pätkäpaasto eli aikarajattu syöminen
esim. klo 14-17
4# Vältä omega-6 rasvoja
SOIJA-, MAISSI-, RYPSI-, RAPSIÖLJYJÄ
Myös pähkinää kohtuudella (6% omega-6 saannista)
Youtube Nina Teicholz
MAHDOLLISESTI HYÖDYLLISIÄ LISÄRAVINTEITA
5# Magnesium
400-800 mg/pv
Magnesiumoksidi (ja -sitraattikin) aiheuttavat helpommin ripulia isoina annoksina (imeytyvät huonosti)
Magnesiummalaatti, -tauraatti ja -glysinaatti ovat parempia
®Puhdistamo Tripla Magnesium (hyvinvoinnin.fi)
6# NAD
TUTKIMUS: NAD+ mitokondrioiden käyttöön (SLC25A51)
TUOTE ®NAD+ lifeExtensionEurope
7# Kreatiini
Monohydraatti tutkituin ja halvin, jos mahaoireita kreatiinihydrokloridi parempi
1 g/10kg eli 50kg syö 5g/pv (lataus alkuun isompi)
2 kuukautta ja yksi kuukausi välissä taukoa
Fitnestukku Creatine Monohydrate
8# L-karnitiini
500-1000 mg/pv
Erityisen hyvä, jos sydänoireita
Fitnesstukku Ultimate ®L-Carnitine Star Nutrition
Kirja Kardiologi Dr Stephen Sinatra Solution: Metabolic Cardiology
#9 Q10 koentsyymi
180-360mg/pv
Laskee verenpainetta (5-10 yksikköä)
Aminoporssi.fi ®Vida Q10 Vahva
#10 D-Riboosi
5g kaksi kertaa päivässä
Maistuu sokerille
SIBO, jos mahaoireita?
Aminopörssi ®Puhdas+ D-riboosi
#11 N-asetyylikysteiini
Suojaa maksaa ja vähentää hengitysteiden tulehdusten oireita
®Myprotein.com 100% NAC amino acid
#12 valkosipuli
#13 Eksogeeniset ketonit
Tilapäinen käyttö energian antajaksi esim. ennen aamun aerobista liikuntaa tai pätkäpaastolla
®KETO BHB betahydroksibutyraatti
Sisältävät useimmiten hyödyllisiä suoloja mm. magnesiumia ja kaliumia, Lisäksi monissa kofeiinia!
#
14 Alfalipoiinihappo (Alpha Lipoic Acid)
Toimii tutkitusti myös ilman liikunnan lisäystä
Lisäksi vahva antioksidantti ja tärkeä koentsyymi
250 mg/vrk yleisin annos
®Puhdas+ vahva alfalipoiinihappo
Hyvinvoinnin.fi
MUITA SYITÄ:
VUOTAVA SUOLI
Epäile, jos veren homokysteiini on koholla (laboratorio
P-Hcyst
)
Tiettyjen kasvien lektiini ja viljan gluteini
ENDOKRINOLOGIA
Kilpirauhanen (TSH,T4 ja T3)
Yli 40v miehellä testosteroni
©Ari Miettinen 4.10.2020 Kuopio